8 минут для пресса. 1 уровень

2 недели прошло с тех пор, как я выложил запись с упражнениями от P4P и начал сам добросовестно их выполнять. Подведу промежуточные итоги.

2 недели — достаточный срок, чтобы ощутить изменения; и они есть. Одна из главных претензий в комментариях к комплексу заключалась в стонущей шее, якобы на нее ложится бОльшая нагрузка, чем собственно на сам пресс. Могу заверить, что шея болит тогда, когда поднятие туловища и головы не вытягивают мышцы пресса. А это значит, что спустя некоторое время, когда упражнения окажутся полностью выполнимыми (правильно и в полном объеме), нагрузка на шею спадет естественным образом, потому что пресс будет справляться.

Срок в 2 недели оказался для меня достаточным для выхода на нормальный уровень выполнения, вот уже два дня я делаю все подходы и все задания так, как это и изображено, включая даже самое последнее (и самое сложное технически).

Из приятных открытий могу заметить контуры рельефа в районе расхождения ребер, т.е. верхние «кубики» начинают проявляться, тогда как до начала занятий не было и намека на них. Да и вообще верхний пресс стал ощутимо крепче.

Теперь насчет последнего упражнения: да, на копчике сгибаться не очень приятно, особенно если ягодицы не позволяют смягчать вес тела, а если еще и пресс не позволяет делать сгибы, тогда вообще все тяжко. Поэтому в первые дни я просто подтягивал согнутые в коленях ноги к телу, лежа на всей спине. В начале это было идеальной заменой. Теперь же я могу делать близко к тому, как и должно быть: я понял, что не нужно сильно опускаться туловищем назад, так сильнее давишь на копчик и больше вероятность опрокинуться назад, поэтому я выдаюсь немного вперед, ноги, как и положено, держу на весу и именно таким образом делаю сгибы-разгибы. Сейчас уже пресс позволяет вытерпеть все 30 повторений.

Так что занимайтесь, и результат придет; 8 минут в день на пресс — не так уж и много, чтобы жалеть о потраченном времени :)

Реклама:
Кому нужна квартира посуточно в ялте без посредников? Тем, кто едет на лето отдыхать на юг без путевки.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes
comments powered by HyperComments

Рубрика: Колонка редактора

Alexanderq
2011-07-06 21:51:15
Тоже уже делать намного легче, недельки через полторы попробую ко второму уровню приступить
barbados_slim
2011-07-07 01:27:34
Только не останавливайся, давай до третьего уровня
Alexanderq
2011-07-07 11:26:53
на третьемуровне уже даже сама моделька человека начинает пугать( большой накаченный афроамериканец).
Ar4es
2011-08-04 06:57:29
Сбился, черт. Все из-за этих проблем с животом.